Comment aider votre enfant à gérer ses émotions FORTES
30 mai 2023
Si vous lisez cet article, bienvenue. Vous êtes au bon endroit et nous pouvons passer ce cap ensemble. (Respirez profondément !)
Votre enfant ressent actuellement des émotions fortes et se met peut-être parfois en colère. Affronter cet aspect de la parentalité peut sembler très difficile et on se sent parfois bien seul ! Moi aussi, je suis en plein dedans et lorsque je dois faire le vide ou y voir clair, j’ai vraiment besoin d’outils simples et pratiques qui me reviennent rapidement lorsque je suis confrontée à l’un de ces éprouvants épisodes de colère.
Il s’agit là de mes astuces éprouvées et j’espère que vous pourrez à votre tour vous les approprier !
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Comment gérer une colère : avançons pas à pas
Sur le moment, il peut sembler impossible de gérer une colère. Ces astuces faciles à retenir ont préservé ma santé mentale à plus d’une occasion, aussi bien dans ma vie de mère que dans le cadre de mon travail auprès des enfants au sein du Laboratoire de jeu de Fisher-Price.
1. « Je t’entends »
Prononcer ces trois mots est extrêmement important pour votre enfant qui se sent alors pris en compte. Les enfants veulent souvent être simplement entendus, surtout dans le feu de l’action ! Ce rappel leur permet de comprendre immédiatement qu’on les écoute bien. Parfois, le simple fait de le savoir vous aide à les calmer et à les apaiser.
2. De profondes inspirations
C’est souvent une compétence pratique que je tire de mon chapeau pour ma fille ET pour moi. Lorsque je commence à prendre de profondes inspirations, je me rappelle à voix haute que respirer profondément m’aide à me calmer. J’inspire et j’expire, une nouvelle fois, doucement. Elle n’est pas parvenue à suivre le rythme tout de suite, mais maintenant, elle le fait avec moi. Cette technique l’aide à sortir du mode « la lutte ou la fuite » et cela nous place toutes les deux dans de meilleures dispositions mentales pour nous apaiser et nous rapprocher.
3. Un câlin ou un bisou, tout est bon pour le réconforter au mieux !
Les enfants sont toujours à la recherche d’expériences sensorielles, et une étreinte peut s’avérer une expérience réconfortante. Associé à l’amour qu’il a pour vous, ce geste de tendresse pourrait suffire à calmer son corps et son esprit 🧡
4. Comptez encore et encore
C’est une astuce universelle qui fonctionne très bien avec les bébés, les tout-petits, les jeunes enfants et même les parents ! Le fait de compter donne un rythme et apaise, surtout lorsqu’on le fait à voix basse, calmement. Le tempo et le fait de savoir ce qui vient ensuite sont particulièrement rassurants pour les enfants de 4 à 5 ans, car ils sont à l’âge où apprendre à compter leur semble passionnant. J’ai recours à cette technique lorsque je me dis : « Là, je me sens réellement dépassée, je pense que je devrais compter pour me sentir mieux. Je vais commencer à compter maintenant pour m’aider à me calmer. » Le ton de la voix est essentiel ici. Pensez à utiliser une voix basse, apaisante et rythmée, presque comme si vous essayiez de le bercer pour qu’il retrouve son calme. Essayez !
1. Nommez vos émotions et réfléchissez à voix haute dans votre vie quotidienne aussi souvent que vous le pouvez !
En tant qu’adultes, nous gérons toute une gamme d’émotions rapidement et simultanément, sans même ne jamais nous en rendre compte ! C’est une compétence acquise avec l’expérience. Et devinez qui y travaille encore ? Votre enfant, bien entendu ! Vous entendre relater vos expériences émotionnelles de façon saine permet réellement à votre enfant d’acquérir les outils langagiers dont il a besoin pour gérer les émotions lorsqu’il est confronté à ses propres difficultés. En lui montrant les ficelles, vous l’aidez à gagner en confiance et à essayer de faire de même de son côté !
Commencez modestement : « Je me sens triste. Je suis déçu, je voulais sortir faire une promenade, mais il pleut. » Ou alors... « J’ai vraiment hâte d’aller me promener plus tard, il fait si beau dehors et le soleil me rend toujours heureux. »
Faire l’effort conscient de nommer vos propres émotions tout au long de la journée (et ne pas vous focaliser sur celle de votre enfant) lui permet de comprendre le concept d’émotions dans un contexte quotidien, ce qui est une compétence qu’il doit acquérir avant de commencer à savoir comment gérer ses propres émotions fortes ! C’est un travail de longue haleine. Ayez une vision à long terme (emoji cœur avec les mains). D’après mon expérience, cela en vaut vraiment la peine, car à long terme, l’enfant acquiert des facultés dont chacun bénéficiera dans les années à venir !
2. Demandez-lui conseil
Cette astuce est davantage destinée aux enfants plus âgés, surtout à ceux qui se préparent à entrer à l’école élémentaire. J’ai commencé à le faire avec mon fils il y a quelques années, lorsqu’il avait à peu près 4 ans. Partager un langage commun nous a vraiment aidés et nous a permis de nous rapprocher d’un point de vue des émotions.
Cela peut être très simple et ressembler à quelque chose comme…
« Je me sens tellement fatigué après le repas, j’ai peut-être même envie de dormir ! À ton avis, qu’est-ce que je devrais faire ? »
Il s’agit là d’une situation gagnante pour tout le monde, qui crée souvent un moment agréable en famille, tout en aidant votre enfant à se sentir utile dans le monde des adultes. N’oubliez pas que toute la journée, il suit essentiellement le programme d’une autre personne. C’est une façon amusante de lui donner un peu de pouvoir, de parler des sentiments et de construire votre relation ensemble. Par ailleurs, en lui demandant son avis d’expert, vous pourriez apprendre quelque chose !
Conscience émotionnelle : décomposition du développement
Découvrez ci-dessous l’âge et la phase de développement de votre enfant qui y est associée pour comprendre les différentes étapes qui vous attendent !
Plus de 16 m Commence tout juste à comprendre les émotions
Plus de 24 m Peut commencer à exprimer ses émotions de différentes façons (par des sons, des gestes ou des mots)
Plus de 24 m Identifie plus facilement les émotions chez les autres, dans un livre par exemple (il se sent plus en sécurité ainsi)
Plus de 24 m Commence à utiliser des mots pour décrire les émotions chez les autres
Plus de 31 m Commence à comprendre pourquoi les émotions surviennent
Plus de 36 m Commence à utiliser des mots pour décrire ses propres sentiments
Conclusion
Je conseille toujours aux familles avec lesquelles je travaille d’essayer de tester différents outils à cet âge. Votre enfant grandit et change tous les jours, et avoir recours à plusieurs stratagèmes peut parfois faire l’affaire ! C’est pourquoi je vous propose ici quelques astuces inédites que j’utilise et qui peuvent être associées ou modifiées pour répondre aux besoins de votre enfant en fonction de son stade de développement. Elles ont fonctionné non seulement pour mes propres enfants, mais aussi pour un grand nombre d’enfants avec lesquels j’ai travaillé. Je vous fais donc profiter de mon expérience et je tiens à ce que vous sachiez que vous faites un travail formidable !
Bilan de santé mentale
Bonjour, prenons quelques secondes pour faire une pause.
Comment allez-vous ? Inspirez profondément et demandez-vous ce que VOUS ressentez à cet instant ? Je vous laisse y réfléchir tout en vous rappelant qu’il s’agit d’une nouvelle aventure pour tous les deux. Vous êtes tous les deux en train d’apprendre, de grandir et d’évoluer chaque jour !
Affronter la vie (et les crises de colère) n’est pas un long fleuve tranquille, mais vous vous en sortez très bien. Continuez ! 💪💪🏻💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿
À chaque pas ses sourires
Dites oui à l’éducation joyeuse. Nous vous encourageons à célébrer les petites victoires, à vous libérer de vos attentes et à voir le positif. Parce qu’après plus de 90 ans au service des familles, nous avons appris que l’éveil est porté par le jeu.
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